Kalorier i mellanmål

Frukt/grönsak

25 kcal clementin	90 kcal  1 apelsin	100 kcal  banan, 150  (vikt inkl skal)	90 kcal  äpple	10 g  jordgubbar, 125 g (1/4 liter) 5 g  hallon, 125 g (1/4 liter)
50 kcal  melon, 200 g	70 kcal  nektarin 55 kcal  persika	100 kcal  päron, 200 g	35 kcal kiwi	50 kcal  vindruvor, 65 g (10 st)
130 kcal 1/2 avokado	25 kcal  1 tomat	20 kcal  morot, 50 g	20 kcal plommon, 50 g	50 kcal  körsbär, 75 g (10 st)

Smörgås + dryck

15 kcal  kaffe/te  +2 msk mjölk 1,5%

150 kcal 2 dl mjölk + 2 msk O´boy 125 kcal mjölk + osockrad O´boy

80 kcal 2 dl mjölk 0,5%     95 kcal 2 dl mjölk 1,5% 120 kcal 2 dl mjölk 1,5%

90 kcal 2 dl juice

Bröd med lättmargarin   (1 tsk lättmargarin= 20 kcal, 1 tsk Bregott= 40 kcal)       

65 kcal hårt tunnbröd	50 kcal knäckebröd	140 kcal 50 g grovt rågbröd	110 kcal Lingongrova	160 kcal  40 g hembakat bröd	90 kcal ½ fralla	95 kcal glutenfritt bröd
20 kcal 2 tskmarmelad 5 kcal marmelad  light	55 kcal  1,5 sk. ost 28% 40 kcal  ost 17%	75 kcal 1 st ägg	50 kcal inlagd sill 50 kcal 1 msk kaviar	30 kcal leverpastej, nyckelhål  5 kcal inlagd gurka	35 kcal korv	10 kcal köttpålägg, magert

Mjölk + flingor

80 kcal 2 dl lättmjölk/-fil/-yoghurt 95 kcal 2 dl mellanmjölk/-fil 120 kcal 2 dl stand.mjölk/-fil/-yoghurt  170 kcal 2 dl fruktyoghurt, 2% fett

150 kcal 1 dl basmüsli

45 kcal 1 dl havrefras  1 dl rågfras

110 kcal 1 dl cornflakes

100 kcal 1 dl All Bran Reg. 85 kcal 1 dl All Bran +

170 kcal 1 dl Start 40 kcal 1 dl Kalaspuffar

Annat

150 kcal drygt 3 dl smoothie lättmjölk/banan/jordgubb

170 kcal fruktyoghurt, (2% fett,  8g tillsatt soccker)

215 kcal rismellanmål

150 kcal pannkaka

25 kcal 1 msk sylt 5 kcal 1 msk osockrad sylt

100 kcal nyposoppa, 2dl 40 kcal osötad

40 kcal skorpa osötad

Källa & bild: Kostateljen