Passa på! 50% REA hos Sportamore och 15% hos Gymgrossiten!

Sportamore - SOMMARREA, upp till 50% rabatt. 

Fri frakt och fri retur.



Gymgrossisten - 15% rabatt PÅ ALLT! (Gäller ej dessa varumärken SE: Quest Nutrition, Holistic, Solgar, Better Bodies Men, Better Bodies Woman, GASP, Harbinger, Gold's Gym, SOL Republic, Jaybird, Monster)

Träningsschema för gymmet och hemma - inför beach 2015

Bild lånad här

1. Gymträning

Det här schemat är för den som i alla fall har gymmat några månader. Vila cirka 90-120 sekunder mellan setten på basövningarna(den första i varje pass) och 60-90 sekunder på de andra övningarna. Träna de två första passen efter varandra, vila en dag och kör sedan de andra två.

Exempel:
Måndag: Pass 1
Tisdag: Pass 2
Onsdag: Vila
Torsdag: Pass 3
Fredag: Vila
Lördag: Pass 4
Söndag: Vila

Pass 1
Knäböj: 4x4-6
Lårcurl: 3x6-8
Skivstångsrodd: 3x6-8
Stångcurl: 3x8-10

Pass 2
Bänkpress: 4x4-6
Militärpress: 3x6-8
Tricepextensioner: 3x6-8
Cable-crunches: 3x10-15

Pass 3
Marklyft: 4x4-6
Chins/Latsdrag: 3x6-8
Benpress: 3x6-8
Hantelcurl: 3x8-10

Pass 4
Lutande Hantelpress: 4x5-7
Dips: 3x8-10
Sidolyft: 3x8-10
Cable crunches: 3x10-15

2. Gymträning för nybörjare

Det här schemat är för den som inte har tränat på gym tidigare eller tränat mindre än en-två månader. Vila 60-90 sekunder mellan setten och kör dettta pass två eller tre gånger i veckan.

Bänkpress: 3×10-12
Axelpress: 3×10-12
Latsdrag: 3×10-12
Sittande rodd: 3×10-12
Benpress: 3×10-12
Lårcurl: 3×10-12
Cable Crunches: 3×10-12
Hyperextensioner: 3×10-12

3. Träning Hemma

Det här schemat är till för de som inte har tillgång till ett gym. Kör passet 2-4 gånger i veckan, vila cirka 60 sekunder mellan setten. Om du klarar repetitionerna lätt så använd en ryggsäck fylld med lämpligt tunga föremål för att gör träningen tyngre.

Armhävningar Breda 3x10-15
Armhävningar Smala 2x10-15
Dips 3x8-10
Sidolyft 2x10-15
Omvänd Rodd 3x10-15
Knäböj 3x10-15
Utfall 3x10-15
Crunches 3x10-15
Plankan 2x30sek

Källa: Magrutor.net