9 goda mellanmål - 125-275 kcal

1. Keso med bär, frysta eller färska.

100 g keso och 1 dl bär.

Näringsvärde
130 kcal

13 g protein

4,5 g fett

9 g kolhydrater

2. Mosat kokt ägg med kaviar på knäckebröd.

En skiva knäckebröd, en portion lättmargarin, ett ägg, 10 g kaviar.

Näringsvärde
155 kcal

10 g protein

8 g fett

11 g kolhydrater

3. Mosad avokado och skinka på en skiva kavring.

En halv avokado, en skiva skinka, en skiva kavring.

Näringsvärde
190 kcal

6 g protein

11 g fett

17 g kolhydrater

4. Filmjölk, müsli och ett halvt skivat äpple.

Mellanfil 1,5 dl, en liten portion fiberrik müsli 30 g, ett halvt äpple.

Näringsvärde
205 kcal

8 g protein

3,5 g fett

35 g kolhydrater

5. Yoghurt, nötter och torkade aprikoser.

1,5 dl naturell lättyoghurt, fyra halvor valnötter, två aprikoser

Näringsvärde
275 kcal

10 g protein

10 g fett

35 g kolhydrater

6. Makrill i tomat på knäckebröd.

En skiva knäckebröd, 75 g makrill i tomatsås.

Näringsvärde
125 kcal

12 g protein

5 g fett

8 g kolhydrater

7. Bladselleri och jordnötssmör.

Tre decimeterlånga selleristjälkar, 20 g jordnötssmör.

Näringsvärde
135 kcal

5 g protein

10 g fett

6 g kolhydrater

8. Ett äpple och en handfull nötter.

Ett äpple, 12 sötmandlar

Näringsvärde
155 kcal

3 g protein

8 g fett

18 g kolhydrater

9. Fullkornsbröd, keso och skivad banan med kanel.

En skiva fullkornsbröd, 50 g keso, 1/3 banan

Näringsvärde
150 kcal

9 g protein

3 g fett

22 g kolhydrater

Källa & bild: Icakuriren