söndag 23 september 2012

Vardagsmotion





VARDAGSMOTION ÄR SUPERSUNT

Din kropp är beroende av vardagsmotion och du kan på ett enkelt sätt smyga in aktivitet i ditt liv och på så sätt bli både smalare och hälsosammare.
Kontorsråttan förbrände en löprunda – utan att springa

I FORMs testperson sitter vid en dator hela dagarna och bor nära sin arbetsplats. Därför får hon väldigt lite naturlig vardagsmotion.

Här kan du se hur hon med ganska små ändringar ändå lyckades förbränna 300 kalorier extra varje dag.

En passiv dag 
Genomsnittspuls: 53
Kaloriförbrukning: 1920 kcal

  • Kl 08:00: Går 800 meter till arbetet. Låter sin man lämna sonen på skolan.
  • Kl 12:00: Sitter koncentrerat ner hela dagen. Bara avbruten någon gång för toalettbesök och för att ta sig till matsalen.
  • Kl 16:00: Går och hämtar sonen på fritids, handlar och tar bussen hem med de tunga påsarna.
  • Kl 21:00: Slappnar av i soffan med en bok. Gör några situps precis innan det är sängdags.

En aktiv dag
Genomsnittspuls: 57
Kaloriförbrukning: 2231 kcal


  • Kl 08:00: Går i rask takt till (sonen åker inlines) skolan. Går därefter till arbetet i full fart.
  • Kl 12:00: Står upp en stor del av dagen. Går till kollegor istället för att mejla, men måste ändå utföra sitt datorarbete.
  • Kl 16:00: Springer de 800 meterna hem från arbetet.
  • Kl 21:00: En liten cykeltur bort till en väninna för att lämna tillbaka en lånad tröja. Städar badrummet och köksgolvet efteråt.

VINST PÅ EN AKTIV DAG

+ 311 förbrända kcal = 15 kilo fett om året

300 kcal motsvarar vad försökspersonen skulle förbränna under en löprunda på 30 minuter. Det skulle snabbt visa sig på vikten om hon inte äter mer än vanligt. För varje 7 000 kcal hon förbränner utan att äta dem, tappar hon ett kilo.

Vardagsmotion på jobbet
1. Ta cykeln eller gå till och från arbetet.
2. Tänk in aktivitet i allt du gör. Ta trapporna istället för hissen, hämta post och så vidare.
3. Stå upp vid skrivbordet, eller sitt ev på en stor boll. Gör några benböjningar, eller armhävningar mot väggen i en liten minipaus, gärna en minut varje halvtimme.
4. Håll möten stående, eller ta en liten promenad under tiden.
5. Ät lunch ute så att du måste gå fram och tillbaka till restaurangen.
6. Ta eventuellt på dig några av de nya träningsskorna, exempelvis MBT, som aktiverar flera muskler när du går och står.

Vardagsmotion hemma
7. Anmäl dig alltid till praktiska uppgifter som kräver aktivitet, gå till exempel ner med soporna och låt din partner skala potatisen.
8. Var aktiv när du ser på teve. Använd motionscykel, eller gör lite styrketräning. Reklampausen är bra för några häftiga övningar.
9. Gå runt när du pratar i telefon eller ordnar andra praktiska saker. Prioritera så långt det är möjligt aktiva aktiviteter framför Facebook och e-post.

Källa & bild: IForm

Inga kommentarer: