onsdag 29 april 2015

Marockansk kycklinggryta - 286 kcal


Ingredienser -  5 port

  • 500 g kycklingfiléer
  • 1 gul lök
  • 1 vitlöksklyfta
  • 1 msk rapsolja
  • 2,5 dl matlagningsgrädde
  • 1/2 hönsbuljongtärning
  • 2,5 dl vatten
  • 1 tsk soja
  • 1,5 tsk sambal oelek
  • 1/2 msk honung
  • 1/2 citron, rivet skal
  • 1 pkt kikärter
  • 2 msk hackad persilja (fryst går bra!)
Tillagning

1. Skala och hacka lök och vitlök. Strimla kycklingen. Bryn lök och kyckling i olja i en stekpanna. Lägg över i en gryta.
2. Häll i grädde, buljongtärning, vatten, soja, sambal och honung i grytan. Koka upp och låt puttra under lock ca 10 minuter.
3. Skölj kikärterna ordentligt och rör i grytan tillsammans med citronskal och persilja. Låt koka ett par minuter till. Servera grytan med couscous och grönsaker!



En portion ger:
286 kcal
28,5 g protein
12,5 g fett
13,1 g kolhydrater

Källa & bild: Annas matkoll

Inga kommentarer: