Så tränar du på rätt sätt

Många som går på gym irrar omkring i lokalen och väljer träningsmaskiner på måfå. Därför har vi valt ut nio supereffektiva övningar som ger ett maximalt utbyte – oavsett om du är nybörjare på gymmet eller om du redan har hållit på ett tag.

Se övningarna genom att klicka på länkararna

Måndag
A1 Marklyft + A2 Bröstpress med hantlar + A3 Armböjning.
Vila i 2 minuter varje gång du har gjort 1 set med alla 3 övningarna.
B1 Utfallssteg + B2 Armdrag + B3 Ryggsträck.
Vila i 2 minuter varje gång du har gjort 1 set med alla 3 övningarna.


Onsdag
A1 Marklyft + A2 Bröstpress med hantlar + A3 Armböjning.
Vila i 2 minuter varje gång du har gjort 1 set med alla 3 övningarna.
C1 Djupa benböj +  C2 Sittande rodd  + C3 Militärpress.
Vila i 2 minuter varje gång du har gjort 1 set med alla 3 övningarna.


Fredag
C1 Djupa benböj + C2 Sittande rodd + C3 Militärpress.
Vila i 2 minuter varje gång du har gjort 1 set med alla 3 övningarna.
B1 Utfallssteg + B2 Armdrag + B3 Ryggsträck.
Vila i 2 minuter varje gång du har gjort 1 set med alla 3 övningarna. 


Källa & bild: Aktiv träning