onsdag 11 juli 2012

10 nyttiga eftermiddagssnacks

10 nyttiga eftermiddagssnacks



Kaka och banan


Innehåll: 1 energikaka, 1 banan.


Effekt: Alla fibrerna i energikakan mättar länge och bra. Det nyttiga fettet gör att kolhydraterna tas upp långsammare och din energi räcker därmed längre.
Tänk på: Välj en kvalitetskaka som t.ex. Better Bar eller Organic Food Bar som innehåller bra råvaror.


Näringsinnehåll: 300 kcal, 5 g protein, 19 g fett, 35 g kolhydrater och 6 g fibrer.


En skål med hälsa


Innehåll: 1 äpple + 2 dl skyr + müsli.


Effekt: Det höga proteininnehållet gör att den här lätta måltiden mättar bra. Såväl den färska som den torkade frukten från müslin innehåller en massa nyttiga antioxidanter.
Tänk på: Måltiden kan lika gärna intas för att stilla eftermiddagshungern som att fylla på energidepåerna efter ett träningspass. Ät den helst inom de första 20–30 minuterna efter ett riktigt tufft träningspass.


Näringsinnehåll: 310 kcal, 28 g protein, 3 g fett, 46 gram kolhydrater, 6 g fibrer.


Lätt att ta med


Innehåll: 1 smoothie + 25 gram saltade jordnötter.


Effekt: Den här måltiden kan ligga länge i träningsbagen utan att kvaliteten försämras. Dessutom krävs det ingen matlagning – det är bara att köpa de färdiga ingredienserna som bl.a. är rika på nyttiga antioxidanter.
Tänk på: Undvik smoothies som mest består av juice. En bra smoothie ska vara gjord av hela frukter som har mixats. Läs ingredienslistan noga.


Näringsinnehåll: 305 kcal, 9 g protein, 16 g fett, 36 g kolhydrater, 6 g fibrer.


Morotssmörgås


Innehåll: 1 skiva rågbröd + 3 skivor magert pålägg + 2 morötter.


Effekt: Rågbröd med ett tunt lager smör och ett köttpålägg är både nyttigt och billigt. Det höga proteininnehållet mättar bra.
Tänk på: Även om du köper ett fettsnålt pålägg är det ett sämre alternativ än kött som du har skurit i skivor. Gör därför gärna ditt eget pålägg – till exempel av resterna som finns kvar från kycklingmiddagen.


Näringsinnehåll: 300 kcal, 13 g protein, 8 g fett, 47 g kolhydrater, 11 g fibrer.


Källa & bild: Aktiv träning

Inga kommentarer: