Liggande ryggstrech
Gör så här
- Ligg på rygg med armarna utsträckta över huvudet. Sträck hela kroppen på en inandning, vinkla fötterna och pressa hälarna ifrån dig, pressa ner ländryggen i golvet. Stretcha – strecha – strecha.
- Slappna av på en utandning och ta ett andetag. Andas in och sträck ut höger ben och höger arm samtidigt.
- Du har fortfarande fötterna vinklade och skjuter hälen ifrån dig. Strecha – strecha – strecha.
- Andas ut, slappna av och andas in. Repetera på den vänstra sidan och avsluta med hela kroppen igen.
Effekt
- Du strechar igenom hela kroppen och blir av med alla spänningar.
- Särskilt ryggen mår bra av att sträckas ut, så att den kan komma till ro på natten.
Ryggrullning
Gör så här
- Ligg på rygg och dra upp knäna mot bröstet.
- Låt händerna vila lätt på knäna och för sedan knäna runt som i siffran åtta, så att ryggen masseras försiktigt.
- För att komma åt på utsidan av ryggen, kan du se till att få lite avstånd mellan benen.
Effekt
- Masserar och mjukar upp ryggen
Hitta fler övningar här
Källa & bild: iForm
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar