Sätt dig på huk (bild 1) och hoppa eller kliv bak med fötterna så att du ligger ner med bröstet och benen i marken (bild 2). Hoppa eller kliv tillbaka till huksittande (bild 3) och gör ett hopp rakt upp samtidigt som du klappar händerna ovanför huvudet (bild 4). Upprepa.
2. MOUNTAIN CLIMBERS
Armhävningsposition (bild 1). Dra fram höger knä och sätt i foten vid sidan eller strax bakom höger armbåge (bild 2). Gör ett hopp och växla så att vänster fot hamnar vid vänster armbåge (bild 3). Fortsätt att växla från sida till sida.
3. BENBÖJSHOPP
Hoppa rakt upp och landa med mjuka knän i ett benböj. Upprepa.
4. UTFALLSHOPP
Hoppa rakt upp och landa i ett utfall med mjuka knän, med vänster ben fram. Upprepa och växla till höger ben fram.
5. HÖGA KNÄN
Dra upp knäna växelvis så högt du kan utan att tappa hållningen.
6. SKRIDSKOHOPP
Stå på vänster ben och gör ett rejält frånskjut åt höger så att du landar med vänster fot diagonalt bakom högerbenet. Landa mjukt i knäna! Upprepa åt andra hållet så att du landar med höger ben diagonalt bakom vänster ben.
Källa & bild: Risenta
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar