Frukost, lunch och middag är basen men före träningen kan du tjäna på att grunda med ett energigivande mellanmål. Regelbundna matvanor är a och o för att du ska orka träna. Precis som en varierad kost.
- Kolhydrater, fett och protein behövs för att du ska bygga upp musklerna
- Ska du träna exempelvis konditionsträning är det bra att äta en stund innan passet för att slippa håll
- Grov macka med pålägg t ex skinka, ägg, groddar, makrill i tomatsås.
- Frukt, t ex banan, apelsin.
Mat efter träningen:
- En nyttig middag som innehåller både kolhydrater, protein och fett.
KOLHYDRATER: Bröd, pasta, potatis
FETT: Fet fisk, nötter, mandlar mm.
Källa & bild: Aftonbladet
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar