10 snacks under 100 kalorier

Smoothie med blåbär = 90 kcal

Blanda 150 ml skummjölk med en matsked grekisk yoghurt och 50 gram blåbär. Har du inte grekisk yoghurt, sila naturell yoghurt i ett kaffefilter. Antioxidanterna i bären blandas med nyttigt kalcium i yoghurten.

Banan-pinne = 95 kcal

Lägg en liten banan inslagen i plastfilm i frysen. Ät som en glasspinne och bli på gott humör på kuppen. Vitaminerna i bananen hjälper kroppen att producera må-bra-hormonet serotonin.

Tre plommon i parma = 70 kcal

Slå in plommonen i några bitar parmaskinka. Skinkan innehåller mycket protein och i plommonen finns gott om fibrer.

Fyra bitar choklad = 98 kcal

Välj en choklad med hög halt av ren choklad. Du får antioxidanter och järn på köpet.

Söta gubbar = 82 kcal

Välj en choklad med hög halt av ren choklad. Du får antioxidanter och järn på köpet.

Yogurtglass = 100 kcal

Kör 1,5 deciliter kesella, 75 gram frysta hallon och lite florsocker i matberedaren. Häll smeten i en skål och frys. Ta ut den 30 minuter före servering – njut.

En skopa fruktsorbet = 80 kcal

Sorbet innehåller visserligen mycket socker men har färre kalorier än glass. Frukten ger ett bra vitamintillskott.

Några näva popcorn = 90 kcal

Popcorn, utan fett, gör gott för matsmältningen. Häll en halv deciliter popcorn i en panna som de inte kan bränna fast i, slå på spisen på medelvärme och lägg på ett lock. Smör eller olja behövs inte.

Grissini med färskost = 95 kcal

Klicka en dessertsked med mager färskost på tre grissini och du har ett smaskigt mellanmål med massor av kalcium som är bra mot benskörhet.

Goda sesambullar = 96 kcal

Sugen på fyra söta bollar? Blanda en matsked sesamfrön med en matsked honung och rulla till bollar. Kyl och njut. Sesamfröna innehåller hälsosamt kalcium och nyttiga fettsyror.

Källa & bild: Aftonbladet

Räkna kalorier - grunderna

Hittade en intressant och lärorik artikel om hur man räkna kalorier samt lite länktips. 

Här är hela artikeln från bloggen Träna rätt

Räkna kalorier låter oftast skrämmande, läser man på en innehållsförteckning så är det lätt att man blir förvirrad av alla siffror. I denna artikel kommer jag gå igenom hur man räknar kalorier och varför du ska göra det. När du har läst detta inlägg kommer du veta exakt hur du går tillväga!

Varför ska man räkna kalorier?Den största fördelen med att räkna kalorier är att man kan säkerställa sina näringsbehov och därmed öka chanserna att lyckas med sina personliga mål.Om man räknar kalorier för första gången så öppnar det verkligen upp ögonen oavsett om du har som mål att gå ner eller öka i vikt. Känner du dig ofta trött trots att du tror att du äter nyttigt. Många gånger ligger man då på ett för stort underskott av kalorier eller så får man inte i sig rätt proportioner näringsämnen som kroppen behöver för att fungera optimalt. Samma gäller viktnedgång, ”varför går jag inte ner i vikt?” Hunger är inte ett pålitligt mått om man har ätit tillräckligt mycket mat, och det kan få långsiktiga konsekvenser mot dina personliga mål.Viktigt! Om det är så att du har några tidigare problem med ditt förhållande till mat kan kalori räkning förvärra dina symptom och eventuellt också fixering kring vikt, kalorier och utseende. Känner du dig träffad så är detta inget för dig. Egentligen behövs inte kalori räkning om man är motionär men det kan vara kul att veta hur man gör  Själv räknar jag inte kalorier varje dag, har gjort det under vissa perioder med specifika mål detta har hjälpt mig att få ett ögonmått, som jag kan ha nytta av livet ut.

Så här räknar du ut näringen på maten

På livsmedel finns ofta en näringsdeklaration som kan se ut som följande exempel på havregryn:Näringsvärde / 100gEnergi 360 kcalProtein 13gKolhydrater 56gFett 7 gDela portionsvikten med 100 gramExempel på frukost med 70 gram havregryn:Energi =0,70 x 360 kcal = 252 kcal/portionProtein= 0,70 x13 g protein = 9,1 g protein/portionKolhydrater= 0,70x 56g kolhydrater= 39,2 g kolhydrater/portionFett= 0,70 x 7g fett= 4,9g fett/portion

          Ibland kan man vara hungrig på morgonen, och då kan en portion väga mer än 100 g.

Exempel på frukost med 230 gram havregryn:Energi =2,3 x 360 kcal = 828 kcal/portionProtein= 2,3 x13 g protein = 29,9 protein/portionKolhydrater= 2,3 x 56g kolhydrater= 128,8 g kolhydrater/portionFett= 2,3 x 7g fett= 16,1 fett/portion

Viktigt att tänka på: Väg allting separat, exempel om du använder mjölk till gröten så väger du den på vågen var för sig. 

Redskap för att väga: Köksvåg, helst ska den vara digital och kunna räkna ut gram, det finns prisvärda köksvågar på Clas Ohlson att köpa. Nu är det bara att köra! 

Jobbigt när man precis börjat!Nu vill jag inte höra hur jobbigt det är att väga upp allting, det vet alla som gör det: ). Men som tur är blir det lättare när man fått rutin på det samt räknat ut kcal på alla dina favorit måltider, eftersom då har man exakt vad dem innehåller och slipper räkna på dem igen plus att man skaffar sig en bra uppfattning vad olika saker innehåller.

Var hittar man vad allt innehåller?Jag har gjort en snabb kaloritabell här men om du vill ha en mer omfattande finns det en gratis på http://www7.slv.se/Naringssok/SokLivsmedelsGrupper.aspxHur mycket kalorier ska man äta/dricka?Jag har tagit upp detta på ett tidigare inlägg om kalorier, där finns även en kalkylator som du kan räkna ut ditt BMR samt aktivitetsnivå.

Till sistVi har lärt oss hur vi räknar ut näringen på specifika livsmedel och vad man bör tänka på. Detta kan vara till stor hjälp om du har personliga mål som du har svårt att lyckas med. Det kan vara en riktig ögonöppnare att börja räkna, personligen trodde jag att jag åt mycket men egentligen åt jag som en liten myra i jämförelse med mina mål. Berätta gärna vad ni har för erfarenheter med att räkna kalorier, fördelar och nackdelar eller personliga historier i kommentarsfältet nedanför.
P.s. Länkar till några appar som kan underlätta arbetet när du ska räkna.https://itunes.apple.com/se/app/kaloriraknaren-av-fatsecret/id347184248?mt=8https://itunes.apple.com/us/app/calorie-tracker-by-shapeup/id286906691?mt=8

Källa & bild: Träna rätt 

15 enkla sätt att skippa 50 kalorier

Till frukost

Ersätt två skivor ost med två skivor skinka
Resultat: – 55 kcal

Byt ut traditionella frukostbrödet mot en skiva knäcke
Resultat: – 80 kcal

Använd minimjölk istället för mjölk med 3% fetthalt.
Resultat: – 65 kcal

Till mellanmål

Byt ut den sötade yoghurten mot en osötad variant
Resultat: – 30 kcal

Ät 1 apelsin istället för 2
Resultat: – 50 kcal

Till lunch

Skippa skinnet på den grillade kycklingen
Resultat: – 50 kcal

Ät kokt potatis istället för råstekt
Resultat: – ca 80 kcal

Välj kokt fisk istället för panerad
Resultat: – 60 kcal

Till middag

Byt ut spagettins köttfärssås mot kycklingfärssås
Resultat: – 40 kcal

Välj korv med hög kötthalt och lägre fetthalt
Resultat: – 50 kcal

Basera såsen på minifraiche istället för fullfet creme fraicheResultat: – 35 kcal per matsked

Till fikat

Byt ut gräddglassen mot en kula sorbet
Resultat: – 50 kcal

Använd vispbar mellangrädde istället för vispgrädde till jordgubbarna
Resultat: – 60 kcal

Ersätt kanelbullen med en klassisk mandelkubb
Resultat: – 80 kcal

Snackssugen? I dl popcorn reducerar kalorimängden med 50 kcal jämfört med klassiska chips. Dessutom sägs popcorn vara världens sundaste snacks av fler anledningar.

Källa & bild: MåBra

Vad kan du äta för ca 100 kalorier?

Bild lånad här

Alla kaloriangivelser är ungefärliga då storleken på frukt, grönsaker och ägg kan variera. Ska du ha exakt kaloriantal måste du väga det du tänker äta.

 Till frukost, enkel lunch eller mellanmål:

• Ett kokt ägg med 1 tsk kaviar (ca 102 kcal)
• 1 deciliter keso (4% fett), pudra kanel över  (ca 93 kcal)
• Parmaskinka med melon: 2 skivor parmaskinka och 150 gram honungsmelon (ca 104 kcal)  Tips: en hel honungsmelon väger normalt ca 750 gram.
• Frukt och 1 dl lättyoghurt naturell: med 1 persika (106 kcal), 1 äpple (122 kcal) eller 2 dl hallon (80 kcal)
• Varma koppen kantarellsoppa eller redd grönsakssoppa: 100 kcal
• 1 skiva kanelknäcke med 1 msk philadelphiaost eller annan färskost (ca 101 kcal)
• 1 tomat (hackad) med 25 gram fetaost smulad ovanpå
• 50 gram tonfisk i vatten blandat med 2 msk grekisk eller turkisk yoghurt och en tsk hackad lök (ca 110 kcal)
• Banan-milkshake: mixa en halv mogen banan med 1 dl lättmjölk (ca 100 kcal)
• 2 skivor finn-crisp med 1,5 msk philadelphiaost eller annan färskost (ca 107 kcal)

Frukt och bär:

• 2 dl vindruvor  (ca 96 kcal)
• 1 grapefrukt (ca 107 kcal)
• 300 gram vattenmelon (ca 102 kcal)
• 2 st kiwifrukter (ca 75 kcal)
• En halv banan (ca 60 kcal)
• 1 apelsin (ca 74 kcal)
• 2 dl blåbär (ca 75 kcal)
• 200 gram jordgubbar (ca 82 kcal)

Några mejerivaror:

• 1 dl standardmjölk (62 kcal)
• 1 dl lättmjölk (40 kcal)
• 1 dl naturell yoghurt, 3% (62 kcal)
• 1 dl naturell lättyoghurt, 1% (44 kcal)
• 1 dl lätt kesella (75 kcal)

Källa: alltom52dieten.se

15 enkla sätt att skippa 50 kalorier

Till frukost

Ersätt två skivor ost med två skivor skinka
Resultat: – 55 kcal

Byt ut traditionella frukostbrödet mot en skiva knäcke
Resultat: – 80 kcal

Använd minimjölk istället för mjölk med 3% fetthalt.
Resultat: – 65 kcal

Till mellanmål

Byt ut den sötade yoghurten mot en osötad variant
Resultat: – 30 kcal

Ät 1 apelsin istället för 2
Resultat: – 50 kcal

Till lunch

Skippa skinnet på den grillade kycklingen
Resultat: – 50 kcal

Ät kokt potatis istället för råstekt
Resultat: – ca 80 kcal

Välj kokt fisk istället för panerad
Resultat: – 60 kcal

Till middag

Byt ut spagettins köttfärssås mot kycklingfärssås
Resultat: – 40 kcal

Välj korv med hög kötthalt och lägre fetthalt
Resultat: – 50 kcal

Basera såsen på minifraiche istället för fullfet creme fraicheResultat: – 35 kcal per matsked

Till fikat

Byt ut gräddglassen mot en kula sorbet
Resultat: – 50 kcal
Använd vispbar mellangrädde istället för vispgrädde till jordgubbarna
Resultat: – 60 kcal
Ersätt kanelbullen med en klassisk mandelkubb
Resultat: – 80 kcal
Snackssugen? I dl popcorn reducerar kalorimängden med 50 kcal jämfört med klassiska chips. Dessutom sägs popcorn vara världens sundaste snacks av fler anledningar

Källa & bild: MåBra

Hur mycket är 500 kcal?

PLOCKGODIS

• 11 st chokladpraliner (44 kcal/st)
• 18 st colaflaskor (28 kcal/st)
• 22 st lakritskonfekt (22,7 kcal/st)
• 5 st marmeladkonfekt (101,1 kcal/st)
• 147 st mini-marshmallows (3,4 kcal/st)
• 60 st pastellmint (8,3 kcal/st)
• 42 st polkagrisar (11,9 kcal/st)
• 31 st punschpraliner (16 kcal/st)
• 47 1/2 st salmiakbalk (10,5 kcal/st)
• 20 1/2 salta sillar (24,5 kcal/st)
• 25 st saltlakrits (19,7 kcal/st)
• 21 st skumbananer (24 kcal/st)
• 37 st skumgodisar (13,4 kcal/st)
• 35 st sockerbitar (14,4 kcal/st)
• 25 sockerfria syrliga karameller (20,1 kcal/st)
• 25 st syrliga karameller (19,7 kcal/st)
• 37 st vaniljpraliner (13,5 kcal/st)
• 31 st vingummi (16 kcal/st)

 

KAKOR & DESSERTER

• 3 st dammsugare (punschrullar) (168 kcal/st)
• 2 1/2 små biskvier (200 kcal/st)
• 1 2/3 stor biskvi (300 kcal/st)
• 2 1/2 bit kladdkaka (195 kcal/st)
• 1 2/3 bit morotskaka (rätt stor, 300 kcal/st)
• 16 2/3 maränger (30 kcal/st)
• 1 2/3 delicatoboll (ca 300 kcal/st)
• 3 st munkar (ca 170 kcal/st)
• 2 1/3 munk med choklad (213 kcal/st)
• 2 2/3 vaniljmunk (180 kcal/st)
• 3 st kanelbullar (168 kcal/st)
• 2 bitar gräddtårta (234 kalorier/bit)
• 2 1/2 bit kladdkaka (195 kcal/st)
• 2 1/2 dl chokladmousse (209 kalorier/1 dl)
• 6 kokosbollar (82 kcal/st)
• 1 1/2 st donut (320 kcal/st)

MAT

• 6 1/2 ägg (78 kcal/st)
• 25-30 köttbullar (15-20 kcal/st)
• 4-5 dl kokt pasta (100-120 kcal/st)
• 4 1/2 pannkaka (ca 110 kcal/st)
• 5 1/4 dl ris (95 kcal/st)
• 1 2/3 korv med bröd (ca 300 kcal/st)
• 5 msk aioli (99 kcal/st)

SNABBMAT

• 1/3 pizza (1500 kcal/st)
• 1 bit smörgåstårta (á 195 g, 257 kcal/100 g)
• 1 st hamburgare QP, Mc Donalds (500 kcal/st)
• 1 stor pommes frites (445 kcal/st)

FRUKT & BÄR

• 20 clementiner (25 kcal/st)
• 10 apelsiner (50 kcal/st)
• 8 1/3 päron (60 kcal/st)
• 6 1/2 hg vindruvor (78 kcal/hg)
• 8 1/3 nektarin (60 kcal/st)
• 16 2/3 kiwi (30 kcal/st)
• 7 2/3 äpple (65 kcal/st)
• 25 passionsfrukter 20 kcal
• 4 1/2 st medelstora bananer (110 kcal/st)
• 2 1/2 liter jordgubbar (19 kcal/dl)

GRÖNSAKER

• 5 meter gurka (1 kcal/cm)
• 22 2/2 tomat (22 kcal/st)
• 20 morötter (25 kcal/st)
• 1 1/2 avokado (322 kcal/st)

 

DRICKA 

• 6 1/4 dl cider (80 kcal/dl)
• 6 1/4 dl alkoläsk (80 kcal/dl)
• 2 dl (knappt) söt likör (söt) 24 procent (266 kcal/dl)
• 10 1/2 dl öl, 4,5 procent (47 kcal/dl)
• 7 1/2 dl vitt vin (67 kcal/dl)
• 6 1/2 dl rödvin (78 kcal/dl)
• 2 1/4 dl sprit, 40 procent (222 kcal/dl)
• 1,3 liter läsk (75 kcal/2 dl)
• 1 1/4 st stor milkshake (400 kcal/st)
• Lightläsk 0 kcal

Källa & bild: kokaihop

8 Salta snacks – 100 Kcal

• Wasabiärter

Om du vill äta wasabiärter för 100 kalorier får du:
½ mugg wasabiärter - 26 gram

• Salta pinnar

Om du vill äta salta pinnar för 100 kalorier får du:

Cirka 80 salta pinnar - 42 gram

• Salta mandlar

Om du vill äta salta mandlar för 100 kalorier får du:

19 salta mandlar - 19 gram

• Pommes frites

Om du vill äta pommes frites för 100 kalorier får du:

ca 1/3 dl pommes frites - 29 gram

• Tomatjuice

Om du vill dricka tomatjuice för 100 kalorier får du:
5 dl tomatjuice

• Popcorn

Om du vill äta popcorn för 100 kalorier får du:
1 mugg popcorn - 19 gram

• Potatischips

Om du vill äta potatischips för 100 kalorier får du:
½ dl potatischips - 19 gram

• Svarta oliver

Om du vill äta svarta oliver för 100 kalorier får du:

17 svarta oliver - 91 gram

Källa & bild: IForm

Kalorier i mellanmål

Frukt/grönsak

25 kcal clementin	90 kcal  1 apelsin	100 kcal  banan, 150  (vikt inkl skal)	90 kcal  äpple	10 g  jordgubbar, 125 g (1/4 liter) 5 g  hallon, 125 g (1/4 liter)
50 kcal  melon, 200 g	70 kcal  nektarin 55 kcal  persika	100 kcal  päron, 200 g	35 kcal kiwi	50 kcal  vindruvor, 65 g (10 st)
130 kcal 1/2 avokado	25 kcal  1 tomat	20 kcal  morot, 50 g	20 kcal plommon, 50 g	50 kcal  körsbär, 75 g (10 st)

Smörgås + dryck

15 kcal  kaffe/te  +2 msk mjölk 1,5%

150 kcal 2 dl mjölk + 2 msk O´boy 125 kcal mjölk + osockrad O´boy

80 kcal 2 dl mjölk 0,5%     95 kcal 2 dl mjölk 1,5% 120 kcal 2 dl mjölk 1,5%

90 kcal 2 dl juice

Bröd med lättmargarin   (1 tsk lättmargarin= 20 kcal, 1 tsk Bregott= 40 kcal)       

65 kcal hårt tunnbröd	50 kcal knäckebröd	140 kcal 50 g grovt rågbröd	110 kcal Lingongrova	160 kcal  40 g hembakat bröd	90 kcal ½ fralla	95 kcal glutenfritt bröd
20 kcal 2 tskmarmelad 5 kcal marmelad  light	55 kcal  1,5 sk. ost 28% 40 kcal  ost 17%	75 kcal 1 st ägg	50 kcal inlagd sill 50 kcal 1 msk kaviar	30 kcal leverpastej, nyckelhål  5 kcal inlagd gurka	35 kcal korv	10 kcal köttpålägg, magert

Mjölk + flingor

80 kcal 2 dl lättmjölk/-fil/-yoghurt 95 kcal 2 dl mellanmjölk/-fil 120 kcal 2 dl stand.mjölk/-fil/-yoghurt  170 kcal 2 dl fruktyoghurt, 2% fett

150 kcal 1 dl basmüsli

45 kcal 1 dl havrefras  1 dl rågfras

110 kcal 1 dl cornflakes

100 kcal 1 dl All Bran Reg. 85 kcal 1 dl All Bran +

170 kcal 1 dl Start 40 kcal 1 dl Kalaspuffar

Annat

150 kcal drygt 3 dl smoothie lättmjölk/banan/jordgubb

170 kcal fruktyoghurt, (2% fett,  8g tillsatt soccker)

215 kcal rismellanmål

150 kcal pannkaka

25 kcal 1 msk sylt 5 kcal 1 msk osockrad sylt

100 kcal nyposoppa, 2dl 40 kcal osötad

40 kcal skorpa osötad

Källa & bild: Kostateljen