Bra dietmat

Bra dietmat enligt...

• Rågflingor: Fiberrikt, fettfattigt, långsamma kolhydrater.
• Kalkon: Fettfattigt, proteinrikt.
• Minimjölk: Fettsnålt, långsamma kolhydrater.
• Äggvita: proteinrikt, fettfritt.
• Pasta: Långsamma kolhydrater.
• Renskav: Proteinrikt.
• Havregryn: Fiberrikt, mättande, bra vegetabiliskt protein.
• Apelsin: Långsamma kolhydrater, fettfritt.
• Päron: Den frukt som ger de långsammaste kolhydraterna.
• Skinka: Proteinrikt, fettsnålt (2-4% fett).
• Tomat: Fettfri smaksättare i maten.
• Ananas: Fettfri smaksättare i mat.
• Lätt kesella: Proteinrikt, fettsnålt.
• Kyckling ( skinnfri ): Proteinrik, fettsnål.
• Banan: Bra efter träning, fettfritt.
• Torsk: Proteinrik, fettfri.
• Lax: Bra fett, proteinrikt.
• Polenta: Mättar utan fett.
• Potatis (kokt): Kalorisnål, nästintill fettfri.
• Vattenmelon: Fettfri.
• Behandlat ris (typ uncle bens): Långsamma kolhydrater, fettfritt.
• Aubergine: Fettfri.
• Pumpernickel: Långsamma kolhydrater, fettsnål.
• Fläskfilé: Proteinrikt, fettsnålt.
• Gurka: Bara vatten.
• Lättyoghurt: Fettsnålt (till såser).
• Bredbar lättost (4% fett): Fettsnålt, proteinrikt.
• Äpple: Fiberrikt, fettfritt.
• Broccoli: Fiberrikt
• Fiskbullar i buljong: Proteinrikt, fettsnålt.
•  Knäckebröd, fiberrikt: Fettsnålt.
• Acidofilus: Yoghurt som är extra bra för tarmfloran, proteinrikt, fettsnålt.
• Vindruvor: Bra godis ersättning, fettfritt.
• Lättostkaka: Relativt fettsnålt, proteinrikt.
• Lök: Smaksättare utan onödig energi.
• Bambuskott: I stort sett energi fria.
• Gröna ärter: Mycket fibrer, protein rika.
• Kikärter: Massor av protein och fibrer.
• Paprika: C-vitamin, fettfritt.
• Soja bönor: Långsamma kolhydrater mycket bra protein.
• Sparris: Energi fattigt.
• Tofu: Bra protein.
• Vita bönor: Fettsnålt, fibrer, långsamma kolhydrater.
• Vitkål: Bra utfyllnad, vitaminrik.
• Ärtsoppa: Mycket protein, fibrer, långsamma kolhydrater lite fett.
• Torkade fikon: Extremt fiberrika, fettfattiga.
• Kiwi: Massor med c-vitamin.
• Hasselnötter: Bra om du vill få upp fettintaget, nyttigt fett.
• Kastanjer: Långsamma kolhydrater.
• Sorbet: Fettsnålt dessert alternativ.
• Messmör 2% fett: Långsamma kolhydrater.
• Lever: Fettsnålt, proteinrikt
• Kalvlägg: 2% fett, mycket protein.
• Hamburgerkött (häst): Fettsnålt, proteinrikt.
• Innanlår av nöt: 2% fett, bra som köttfärs.
• Köttsoppa: Lite fett och energi.
• Bläckfisk: Det lilla fettet som finns är nyttigt.
• Kolja: Bra fisk.
• Musslor: Lite fett, mycket protein.
• Krabba: Nyttig festmat.
• Lutfisk: Fettsnålt, proteinrikt.
• Sej: Bra fisk.
• Räkor: Mycket protein lite fett.
• Rödspätta: Knappt 2% nyttigt fett.
• Tonfisk: Def mat kungen! Mycket protein  men också mycket salt….
• Torskrom: Mycket protein lite fett.
• Havremust: Bra protein, 6% fett.

• Korngryn: Mycket fibrer, extremt långsamma kolhydrater.
• Hirs: Fungerar som ris, lite fett.
• Mannagrynsgröt med minimjölk: Mättande, lite fett.
• Sojamakaroner: Långsammare kolhydrater och mer proteiner än vanliga makaroner.
• Eterna: Mycket proteiner, fibrer. Innehåller nyttigt fett.
• Äggnudlar: Innehåller mer fett än ”vanlig” pasta, men även mer protein. Bra som omväxling, ej att förväxlas med påsnudlar.
• Rågsiktsbröd: Ganska snabba kolhydrater bra efter träning. Mycket fibrer och lite fett.
• Lightläsk: Bättre än vanlig läsk.
• Lättöl: ger  bara 29 kcal/dl, mindre än de flesta andra drycker.
• Äppeljuice: Extremt långsamma kolhydrater.
• Bruna bönor: Mycket protein och fibrer. Lite fett.
• Svamp: Champinjoner är energi fattiga och kan med fördel användas som utfyllnad.
• Brysselkål: Proteinrika.a
• Bondbönor: Ännu en bra bönsort.
• Grönsaksblandningar (djupfrysta): Ger smak, volym och nyttighet till dina måltider utan att tillföra mycket energi.
• Honungsmelon: God dessert utan fett.
• Isbergssallad: Ett av de energisnålaste livsmedlen som finns.
• Linser: Lättkokta, proteinrika, fettsnåla, ger mycket långsamma kolhydrater.
• Squash: Mycket energi fattig.
• De allra flesta bär och frukterna är lämpliga som efterrätter eller godis ersättare…
• Fitnessnudlar: Innehåller inga kalorier.
• Bod-e burn: Ökar förbränningen, proteinrikt

Källa & bild: ptphilip.se