Frukostar på 350-400 kcal

Hittade ett blogginlägg här som hade en massa bra tips på frukostar. Ibland kan det vara svårt att komma på hur man ska variera sin frukost så här kommer en del förslag, alla recept är för 1 person:

Grötfrukost 350 kcal:

• 1 dl havregryn
• 2 dl lättmjölk
• 1 ägg
• 1 msk russin
• 1/2 msk linfrön
• 1 msk lingonsylt

Tillagning

1. Micra gröten i 1-1,5 min.
2. Knäck i ägget och rör om ordentligt.
3. Värm gröten ytterligare 1-1,5 min.
4. Strö över russin, linfrön och lingonsylt.
5. Servera med mjölk!
   

Kesofrukost 380 kcal:

• 2 dl minikeso
• 1,5 dl hallon/blåbär
• 1 päron
• 1 msk nötter/frön

Tillbehör:

• 1 kokt ägg
• 1 glas juice

eller

• riskaka med mjukost
• 1/4 avokado.
  
  

Fruktig yoghurt frukost 385 kcal:

• Mild lätt youghurt
• 1 banan
• 1 äpple
• 1 dl hallon
• 1 mandarin

Tillbehör:

• 1 kokt ägg
• 1 glas juice

eller

• riskaka med mjukost
• 1/4 avokado.
  
  

Frukost á la riskakor 400 kcal:

• 1/2 avokado
• 2 riskakor
• mjukost/lättsmör
• tomat
• 1 kokt ägg
• 1 glas juice
  
  

Omelettfrukost 400 kcal:

1. Rör ihop 2 ägg 100 gram mini keso, och tomat.
2. Stek i lite rapsolja.

Tillbehör:

• 1 glas juice

eller

• riskaka med mjukost
• 1/4 avokado.
  
  

Källa & bild: Måltidsförslag