Många experter rekommenderar att man intar både protein och kolhydrater efter tunga styrkepass för att muskelnedbrytningen ska minska och för att musklerna ska byggas upp igen. En ny undersökning visar dock att man kan skippa de kaloririka kolhydraterna – vilket är synnerligen relevant om man tänker extra på sin vikt.
I försöket fick deltagarna antingen 25 gram protein och 50 gram kolhydrater – alt. endast 25 gram protein. Bägge alternativen visade sig vara lika effektiva för musklernas återhämtning.
5 x proteinrik styrkekost
- 125 gram kycklingbröst eller annat magert kött
- En burk tonfisk i vatten
- 2 dl kesella eller keso
- 20 gram proteinpulver upplöst i 2 dl mjölk
- Ett par ägg
Källa & bild: Aktiv träning
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar