När man ska gå ner i vikt handlar det i stort om att hamna på ett kaloriunderskott vid dagens slut. Om man kan lära sig räkna kalorier blir man säker på när man kan unna sig & när man kan känna sig duktig för att man stod emot!
Det första man bör göra är att ta reda på ungefär hur mycket kalorier du förbränner på en dag.Så många kalorier förbränner du
Alla har en viss basalförbränning, basalförbränning är de kalorier kroppen kräver för att hålla oss levande. Vi förbränner ungefär 22 – 25 kcal per kilo och dag. Men detta är om vi inte rör oss alls. En normalaktiv människa förbränner 1.5 gånger mer per dag. Det ger oss 33 - 37,5 kcal per kilo och dag.
(Normalaktiv = Vardaglig motion. Man ska inte sitta ner på jobbet, vid TVn, i bilen etc.)
En person som väger 70 kilo har en basalförbränning på 1540 - 1750 kcal per dag. Om samma person är normalaktiv, är förbränning uppe i mellan 2310- 2345 kcal per dag.
Muskler förbränner fler kalorier än fett
Som ni säkert har hört förbränner muskler fler kalorier än fett. Muskler bränner 13 kcal per dag medan fett bränner 4 kcal per dag. I basalförbränningen ovan är normalbyggda människors muskelmassa inräknat. Om ni vet mer er att ni har mer muskler än andra, kan ni lägga på någon enstaka kalori per dag. Men det gör egentligen ingen märkbar skillnad.
Så många kalorier förbränner konditionsträning
Hur många kalorier konditionsträningen förbränner beror på två faktorer. Hur långt du springer & din vikt.
Joggar med hastigheten Vikt: 65 kg Vikt: 80 kg
5 minuter / km 130 kcal / 10 minuter 160 kcal / 10 minuter
7 minuter / km 90 kcal / 10 minuter 120 kcal / 10 minuter
Så många kalorier förbränner en promenad
Som ni kan se nedan förbränner promenader färre kalorier per tidsenhet. Men man kan gå mycket längre än vad man kan jogga.
Promenad Vikt 65 kg. Vkt 80 kg.
5.5 km / timme 50 kcal / 10 min 60 kcal / 10 min
Om vi jämför ”7 minuter / km” jogging med en promenad för de som väger 80 kg. Ser man att man måste promenera dubbelt så lång tid som man måste jogga för att få samma resultat. Studier har även visat att jogga bränner fler kalorier än att promenera, trots att det är samma sträcka.
Så många kalorier förbränner styrketräning
Hur många kalorier man förbränner vid styrketräningen varierar stort. Det beror på hur intensivt man kör & hur länge. Men rent generellt brukar man säga att man bränner 200 – 400 kcal per träningspass som är runt 1 timme långt.
Kälal: tränasmart
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar