Såhär förebygger du:
- 1. Följ samma principer för kalorilätta råvaror som du gör resten av året. Välj fisk, magert kött, fullkorn och massor av frukt och grönt.
- 2. Koncentrera dig på sund julmat och välj sill, lax, räkor, ägg, nötter, rågbröd, rödkål, anka och kalkon på julbordet.
- 3. Om du själv lagat julmaten kan du tillaga den efter så magra och kalorisnåla recept du kan hitta.
- 4. Drick mycket vatten till alla måltider.
- 5. Se alltid till att hälften av maten på din tallrik är grönsaker.
- 6. Ta bara ut julgodiset ur köksskåpet en gång varje dag. Även om det finns mandel och hasselnötter i marsipan och nougat, innehåller de också massor av socker. Så lite som 100 g, vilket man enkelt stoppar i sig, ger 475 kcal.
- 7. Ät långsamt så att du hinner njuta av maten – då kan maten också mätta.
Nödplan – om du misslyckas:
Spring en runda, eller träna på gymmet för att få bort uppblåstheten.
Gör en plan för hur du ska tänka för att undvika att äta för mycket vid nästa julbord.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar