tisdag 17 maj 2016

Yogaövning för bättre sömn



Liggande ryggstrech

Gör så här

  • Ligg på rygg med armarna utsträckta över huvudet. Sträck hela kroppen på en inandning, vinkla fötterna och pressa hälarna ifrån dig, pressa ner ländryggen i golvet. Stretcha – strecha – strecha.
  • Slappna av på en utandning och ta ett andetag. Andas in och sträck ut höger ben och höger arm samtidigt.
  • Du har fortfarande fötterna vinklade och skjuter hälen ifrån dig. Strecha – strecha – strecha.
  • Andas ut, slappna av och andas in. Repetera på den vänstra sidan och avsluta med hela kroppen igen.

Effekt

  • Du strechar igenom hela kroppen och blir av med alla spänningar.
  • Särskilt ryggen mår bra av att sträckas ut, så att den kan komma till ro på natten.

Ryggrullning


Gör så här

  • Ligg på rygg och dra upp knäna mot bröstet.
  • Låt händerna vila lätt på knäna och för sedan knäna runt som i siffran åtta, så att ryggen masseras försiktigt.
  • För att komma åt på utsidan av ryggen, kan du se till att få lite avstånd mellan benen.

Effekt

  • Masserar och mjukar upp ryggen

Hitta fler övningar här

Källa & bild: iForm

Inga kommentarer: